Czym jest hipnoza i jak wygląda pierwsza sesja?

Chciałabym opowiedzieć Ci o tym spokojnie, krok po kroku. Tak, żeby przed pierwszym spotkaniem było dla Ciebie jasne, czym jest hipnoza, jak wygląda sesja i jak możesz w niej uczestniczyć.

Czym jest hipnoza?

Hipnoza wiąże się ze skupieniem uwagi, w którym to, co dzieje się wokół, może stać się mniej istotne. Więcej uwagi kierujesz wtedy na własne doznania, wyobrażenia i słowa osoby prowadzącej. Ważną częścią tego doświadczenia są sugestie, czyli zaproszenia do określonych wyobrażeń lub sposobów reagowania. The International Society for Hypnosis

W praktyce słuchasz mojego głosu i podążasz za wskazówkami, na które się zgadzasz. Mogę zaprosić Cię do zauważenia oddechu, skupienia się na doznaniach z ciała albo wyobrażenia sobie określonej sytuacji.

Jeśli zdarza Ci się tak wciągnąć w książkę, że przez chwilę mniej zauważasz otoczenie, znasz pewien aspekt takiego skupienia. To porównanie pomaga wyobrazić sobie zmianę kierunku uwagi, choć samo czytanie nie oznacza hipnozy.

Co możesz czuć podczas hipnozy?

Hipnozie może towarzyszyć głębokie odprężenie. Możesz poczuć, że ciało odpoczywa, a Twoja uwaga spokojniej podąża za słowami. Możesz też po prostu siedzieć, słuchać i zauważać własne myśli. Mayo Clinic

Pomyśl o chwili, kiedy wieczorem kładziesz się do łóżka. Jeszcze nie śpisz. Słyszysz dźwięki z drugiego pokoju, wiesz, gdzie jesteś, ale ciało powoli odpuszcza napięcie. Takie porównanie bywa pomocne w opisaniu odprężenia. Nie oznacza jednak, że podczas hipnozy trzeba zasnąć.

Każda osoba może doświadczać jej inaczej. Głębokie rozluźnienie nie jest warunkiem koniecznym — istnieją również metody hipnozy przy zachowanej czujności i otwartych oczach. Możesz więc zauważać to, co rzeczywiście czujesz, bez porównywania się z opisami innych osób. hipnozis-mhe.hu

Czy podczas hipnozy zachowujesz kontrolę?

Możesz nie przyjąć sugestii, powiedzieć o dyskomforcie albo poprosić o przerwę. Hipnoza nie oznacza, że ktoś przejmuje za Ciebie podejmowanie decyzji. rcpsych.ac.uk

Zależy mi, żeby było dla Ciebie jasne, na co się zgadzasz. Jeśli coś budzi Twoje wątpliwości, możesz o tym powiedzieć również w trakcie ćwiczenia. Twoje informacje pomagają mi dostosować sposób prowadzenia.

Jak wygląda pierwsza sesja hipnozy?

Najpierw jest rozmowa

Zaczynam od poznania Ciebie i tego, z czym przychodzisz. Możesz opowiedzieć o konkretnej sytuacji, reakcji, która wraca, albo zmianie, na której Ci zależy. Nie musisz mieć gotowej odpowiedzi na każde pytanie.

Pomagam Ci doprecyzować cel spotkania. Pytam również o aktualne leczenie i informacje istotne dla doboru metody. Na tej podstawie oceniam, czy proponowana forma wsparcia mieści się w moich kompetencjach i odpowiada Twojej sytuacji. Czasami właściwym krokiem będzie konsultacja z innym specjalistą.

Potem oswajasz sposób prowadzenia

Wyjaśniam, co będzie się działo, i zostawiam miejsce na Twoje pytania. Za Twoją zgodą mogą pojawić się krótkie ćwiczenia przygotowujące, które nazywam mikrodoświadczeniami.

Mogę poprosić Cię o zauważenie kontaktu stóp z podłogą, skupienie się na dźwięku albo wyobrażenie neutralnego przedmiotu. W ten sposób poznajesz moje instrukcje i sprawdzasz, jak Ci się za nimi podąża.

Możesz powiedzieć: „łatwo mi to sobie wyobrazić”, „nie pojawia mi się żaden obraz” albo „potrzebuję więcej czasu”. Każda z tych odpowiedzi jest przydatna. Pomaga mi poznać Twój sposób doświadczania.

Przychodzi czas na hipnozę i ćwiczenia związane z celem

Wprowadzenie do hipnozy nazywa się indukcją. Za pomocą słów i wskazówek pomagam Ci skupić uwagę. Dalsze ćwiczenia odnoszą się do tematu, z którym przychodzisz. The International Society for Hypnosis

To Ty wykonujesz tę pracę: zauważasz swoje reakcje, korzystasz z wyobraźni i sprawdzasz proponowane sposoby reagowania. Ja dobieram ćwiczenia, wyjaśniam je i towarzyszę Ci, reagując na to, co mi komunikujesz.

Na końcu zostaje czas na spokojne zakończenie

Stopniowo kieruję Twoją uwagę z powrotem na otoczenie. Pytam, jak się czujesz, i zostawiam czas na omówienie doświadczenia.

Możesz odczuwać odprężenie, ale mogą też pozostać emocje albo pytania. Zależy mi, żeby było na nie miejsce. Omawiam również, co możesz wykorzystać po spotkaniu i jak sprawdzać, czy ta forma wsparcia Ci służy.

A jeśli trudno Ci podążać za sugestiami?

Ludzie różnią się sposobem i stopniem reagowania na sugestie. W badaniach mówi się o podatności lub responsywności hipnotycznej. Nie jest to ocena Twojej siły charakteru ani tego, jak bardzo zależy Ci na zmianie. rcpsych.ac.uk

Powiedz mi, jeśli instrukcja jest niejasna, nie pojawiają się wyobrażenia albo potrzebujesz innego tempa. Przygotowanie może pomóc oswoić ćwiczenia, ale nie sprawia, że każda osoba przeżyje sesję identycznie.

Co z falami mózgowymi podczas hipnozy?

W opisach hipnozy możesz spotkać określenia „fale alfa” i „fale theta”. Są to nazwy zakresów aktywności elektrycznej mózgu, którą można mierzyć za pomocą EEG.

W części badań obserwowano podczas hipnozy zmiany aktywności theta, zwykle opisywanej jako pasmo około 4–8 Hz. Wyniki są jednak zróżnicowane. Nie ustalono jednego wzorca fal, który występowałby u każdego i pozwalał potwierdzić każdą hipnozę.

Nie trzeba więc osiągać konkretnego „poziomu fal”, żeby dobrze uczestniczyć w spotkaniu. Ważniejsze jest to, jak rozumiesz instrukcje, czego doświadczasz i czy możesz mi o tym powiedzieć.

Czy hipnoza jest bezpieczna?

Hipnoza prowadzona przez odpowiednio przygotowaną osobę jest zwykle dobrze tolerowana. Możliwe są jednak niepożądane reakcje, na przykład senność, zawroty głowy, niepokój lub silne emocje. Dlatego tak ważne są rozmowa wstępna i reagowanie na Twoje samopoczucie. Mayo Clinic

Jak przygotować się do pierwszego spotkania?

Jeśli lubisz się przygotować, zapisz jedną lub dwie sytuacje, którym chcesz się przyjrzeć. Pomyśl też, po czym poznasz pomocną zmianę. Być może będzie nią spokojniejsze powiedzenie „nie” albo rozmowa, której już nie odkładasz.

Możesz przyjść z wątpliwościami i pytaniami. Wybierz wygodne ubranie, a jeśli korzystasz ze spotkania online, zadbaj o spokojne miejsce, prywatność i możliwość swobodnej rozmowy.

Na pierwszą sesję rezerwuję 3 godziny. Każde kolejne spotkanie trwa 2–2,5 godziny. To czas całego spotkania: rozmowy, przygotowania, ćwiczeń i omówienia doświadczenia.

Przyjmuję w Warszawie przy ul. Jagiellońskiej 78. Możliwe są również sesje online — wtedy otrzymasz link do spotkania.

Jeśli chcesz zapytać o pierwszą sesję, napisz do mnie przez formularz kontaktowy. Możesz zacząć od kilku zdań o tym, co jest teraz dla Ciebie ważne.

Więcej o tematach, z którymi można się zgłosić, i o pracy z automatycznymi reakcjami przeczytasz w artykule „Z czym można przyjść na hipnozę i jak wygląda praca nad zmianą”.